Gear Guide ·November 02, 2021

Wandern für Anfänger

Es gibt einige Wandertipps und Ratschläge für Anfänger, um ihnen zu helfen, mehr Wandererfahrung zu sammeln!!

Wandertipps

Mach einen Plan
Bringen Sie grundlegende Dinge mit
Reisen Sie in Gruppen
Gesundheit/Wetter
Geeignet tragen
Schrittgeschwindigkeit
Füße schützen
Tagesplan

Mach einen Plan

Es muss ein allgemeiner Wanderplan vorliegen. Bevor Sie reisen, sollten Sie die relevante Situation des Reiseziels verstehen und dann einen detaillierteren und durchführbaren Plan erstellen. Zum Beispiel müssen die Route, die Sie passieren, die ungefähre Entfernung, die Sie jeden Tag zurücklegen, die Orte, die Sie besuchen, wie man isst, übernachtet usw., allgemein geregelt sein. Du kannst kein Ziel haben. Sie können zählen, wohin Sie gehen und wohin Sie gehen, wenn es dunkel wird.

Bringen Sie grundlegende Dinge mit

Versuchen Sie, außer den notwendigen Wohn- und Arbeitsgegenständen, keine anderen Gegenstände mitzubringen. Mehrere Personen, die nicht stromlinienförmig sind und sie gemeinsam nutzen können, können sich zusammenschließen, um unnötige Belastungen während der Fahrt zu reduzieren. Zur Vorbereitung auf einen Hitzschlag im Sommer sind Strohhüte und Wasserflaschen unverzichtbar

Reisen Sie in Gruppen

Am besten reist man in Gruppen, mindestens zu dritt, und man kann sich unterwegs gegenseitig helfen und versorgen. Aber es ist am besten, nicht zu viele Leute zu haben, sonst stören sie sich gegenseitig und es wird unpraktisch, sich zu bewegen. Halten Sie Ihr Gepäck klein und leicht, aber Sie müssen einige gängige Medikamente mitbringen

Gesundheit/Wetter

Körperliche Verfassung (z. B. Menschen mit Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten, Hautgeschwüre und Plattfüße sind nicht zum Wandern geeignet) und die klimatischen Bedingungen zu dieser Zeit

was zu tragen Camping- Kleidung geeignet

Tragen Sie leichte, gut sitzende Schuhe. Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie sorgfältig ein Paar Schuhe auswählen, die leicht, bequem, gut geschnitten, elastisch und atmungsaktiv sind und sich gut transportieren lassen. Dies ist besser, um Schuhe zu reisen. Sicherheitshalber am besten noch ein paar Tage vor Abflug tragen und bei Problemen rechtzeitig austauschen. Auch die Größe der Socken sollte angemessen sein, nicht zu eng oder zu kurz. Tragen Sie keine neuen Schuhe, keine Ausrüstung mit unangemessener Größe und die Sohlen sollten nicht zu dünn sein

Wenn es sich um eine Langstreckenwanderung handelt, ist es am besten, vor der Abreise mehrere Anpassungstrainings durchzuführen und die Trainingsmenge schrittweise zu steigern, um die Ausdauer zu verbessern. Berühren Sie beim Gehen den Boden mit den Füßen, wenden Sie mäßige Kraft an und halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht. Meistern Sie das Prinzip des schrittweisen und geordneten Fortschritts und handeln Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten. Für diejenigen, die noch nie Langstreckenwandern erlebt haben, ist es am besten, mit Kurzstreckenübungen zu beginnen und die Strecke allmählich zu steigern. Gehen Sie zu Beginn nicht zu schnell, um übermäßige körperliche Anstrengung zu vermeiden. Nachdem ich mich daran gewöhnt habe, fühle ich mich sicher, Maßnahmen zu ergreifen

Vermeiden Sie beim Wandern im Sommer die heißeste Zeit zwischen 11 und 15 Uhr, tragen Sie einen Strohhut und füllen Sie den Wasserkocher mit Wasser, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

Schrittgeschwindigkeit

Um die Gehgeschwindigkeit zu meistern, die im Allgemeinen an beiden Enden langsam und in der Mitte etwas schneller ist, beginnen Sie langsam zu gehen und beschleunigen Sie dann nach einigen Tagen. Machen Sie unterwegs jeden Tag eine große Pause, meist mittags. Der Ruheplatz sollte direkte Sonneneinstrahlung und tiefliegende, feuchte Stellen vermeiden.

Um eine ausreichende Schlafzeit und Nahrungsergänzung zu gewährleisten, essen Sie nicht lange nur Trockenfutter und versuchen Sie, so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich zu essen.

Füße schützen

Waschen Sie Ihre Füße jeden Tag nach dem Gehen mit warmem Wasser, um Müdigkeit zu lindern. Wenn es Blasen an den Fußsohlen gibt, können Sie das Wasser mit einer Nadel herausziehen (mit einem alkoholhaltigen Wattebausch abwischen oder verbrennen) und dann einen roten Trank auftragen, um eine Infektion zu verhindern.

Wenn Sie den Berg hinaufgehen, sollten Sie sich leicht nach vorne lehnen; Klettern an steilen Hängen sollte die Zickzackroute nehmen; Wenn Sie den Berg hinuntergehen, sollten Sie sich später zurücklehnen, um die Muskeln der unteren Gliedmaßen zu entspannen, um Schmerzen in der Taille und den Beinen zu vermeiden.

Tagesplan

Das Wandern sollte die tägliche Route entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung bestimmen und in der Regel 4-5 Kilometer pro Stunde gehen. Bei jedem Spaziergang können Sie sich 15 Minuten lang im Schatten, Pavillon usw. ausruhen, um wieder zu Kräften zu kommen.

Nehmen Sie nicht oft die gleiche Straße und nehmen Sie gelegentlich eine lange Strecke und schauen Sie sich die Umgebung an. Aufgrund des unterschiedlichen Wetters und der Jahreszeiten wird es zu unterschiedlichen Änderungen kommen. Manchmal halte ich an, um mir die Landschaft genau anzusehen, vielleicht gibt es Entdeckungen.

Achten Sie auf Ruhe und Gesundheitsvorsorge. Der Umsetzungsplan sollte sinnvoll gestaltet sein, ausreichend Spielraum lassen und auf Ruhe und nicht Überarbeitung achten. Sie können sich beim Gehen sehr heiß oder verschwitzt fühlen. Wenn Sie sich ausruhen, müssen Sie besonders darauf achten, nicht auf dem Luftkanal zu sitzen, um sich eine Weile abzukühlen. Tragen oder ziehen Sie rechtzeitig Kleidung an, um einer Erkältung vorzubeugen.

Beratung zur Wanderausrüstung

Wie wähle ich einen Rucksack aus?
Wie wählt man Trekkingstöcke aus?
Wie wählt man einen Wasserbeutel ?
Wie wähle ich ein Zelt aus?
Wie wählt man Wanderschuhe aus?
Wie wählt man Wandersocken aus?
Outdoor Walking insektensichere Ausrüstung
Essen

1. Wie wähle ich einen Rucksack aus?

→ Wie wähle ich einen Campingrucksack aus?

2. Wie wählt man Trekkingstöcke aus?

→ Wie wähle und verwende ich Wanderstöcke?

3. Wie wählt man einen Wasserbeutel ?

Wasserwerkzeuge werden im Allgemeinen in Wasserbeutel und Thermobecher unterteilt: Der Wasserbeutel kann oben auf dem Bergsteigerbeutel-Trinkbeutellager oder oben auf dem Bergsteigerbeutel platziert werden, und es ist bequemer, durch den Wasserbeutelschlauch zu trinken. Der Vorteil ist, dass man immer mit kleinen Mündern trinken kann. Kann anhand des Rucksackgewichts und der Erfahrung beurteilt werden.

Es gibt viele Wasserbeutel auf dem Markt, aber es sollte beachtet werden, dass einige Wasserbeutel kein heißes Wasser aufnehmen können.

Isolierbecher müssen eine Marke mit längerer Haltezeit wählen, die im Allgemeinen schwerer ist, aber es ist besonders wichtig bei kaltem Wetter.

4. Wie wähle ich ein Zelt aus?

→ Wie wähle ich ein Zelt aus?

5. Wie wählt man Wanderschuhe aus?

Wanderschuhe bestehen hauptsächlich aus Sohle, Obermaterial, Schnürsenkel, Zunge, Futter und anderen fünf Elementen.

Die Sohle ist hauptsächlich rutschfest und stoßdämpfend.

Schuhoberteile werden hauptsächlich zur Wasserdichtigkeit und Atmungsaktivität verwendet. Am gebräuchlichsten sind derzeit reine Lederstoffe und Lederstoffe sowie textile Mischgewebe. Bei reinen Lederstoffen wird die Oberfläche in der Regel mit einem Imprägniermittel eingesprüht;

Das Innenfutter nimmt Gore-Tex oder e-Vent an. Derzeit ist Gore-Tex weit verbreitet und hat eine Sicherheitsgarantie.

Grundsätzlich benötigen alle Wanderschuhe eine gewisse Einlaufzeit. Es empfiehlt sich, nicht direkt mit neuen Schuhen wandern zu gehen. Manche Hersteller haben natürlich Null Einlauf.

6. Wie wählt man Wandersocken aus?

Wandersocken sind die zweite Barriere für den Fußschutz. Sie können geeignete Wandersocken entsprechend den mittleren, unteren und hohen Spitzen der Wanderschuhe auswählen.

Der Wollsockenstoff ist bequem, warm und atmungsaktiv und kann den von den Füßen produzierten Schweiß schnell abführen, wodurch das Auftreten von Fußblasen vermieden wird. der mischeinsatz von wolle und synthetischen materialien wirkt einerseits stoßdämpfend und kann andererseits dämpfend wirken. Die Adsorption von Wasserdampf durch die Faser.

7. Outdoor Walking Insektenschutzausrüstung

Versuchen Sie, beim Wandern im Freien langärmlige Kleidung und lange Hosen zu tragen. Einerseits können Sie Sonnenbrand vermeiden und andererseits Insekten vorbeugen. Sie können wilde Chrysanthemen, Wermut usw. wählen, um Mücken bis zu einem gewissen Grad abzuwehren.

Touristen versuchen, nicht im Schatten feuchter Bäume, im Gras und am Wasser zu sitzen und zu liegen. Wenn Sie in der Wildnis campen, können Sie Wermut, Zypressenblätter und wilde Chrysanthemen bestellen, um Mücken zu vertreiben.

Errichten Sie außerdem keine Lager in der Nähe von Wasserquellen wie Flüssen, Seen, Bächen usw. An diesen Orten gibt es mehr Mücken. Versuchen Sie beim Gehen, nicht durch das Gras zu gehen, das die "Heimat" vieler Insekten ist.

Wenn Sie durch das Gras laufen müssen, ist es am besten, die Hose gut zu binden, um das Eindringen von Insekten zu verhindern.

8. Essen

Nahrung besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen

Kohlenhydrate werden vom menschlichen Körper leicht verdaut und aufgenommen, wodurch die für menschliche Aktivitäten erforderliche Energie freigesetzt wird. Aufgrund der schnellen Verdauung und Aufnahme wird diese Art von Nahrung als Zwischenmahlzeit verwendet; Der Verdauungsprozess von Fett dauert länger, sodass es länger als Energiequelle verwendet wird. Protein wird hauptsächlich zum Wandern bereitgestellt Die Quelle des Körpers während des Prozesses, daher hilft eine vernünftige Kombination der Energiequelle während der Wanderung