Checkliste für Tageswanderungen
Bereiten Sie sich noch aufs Wandern vor? Wenn es sich um einen Wandertag handelt, beginnen Sie Ihre leichte Wanderreise!
Als Tageswanderung dürfen Sie sich nicht zu sehr belasten, Sie benötigen lediglich eine einfache Wanderausrüstung, zu der Rucksäcke und Trekkingschuhe gehören!
Wanderausrüstung für den Tag
- Wanderschuhe
- Wanderstock
- Kniebandage
- Klettertasche
- Regenjacke
- Scheinwerfer
- Essen
- Erste Hilfe Ausrüstungen
1. Wanderschuhe
Wanderschuhe sind die wichtigste Ausrüstung für Wanderer, um die Belastung der Füße beim Tageswandern zu reduzieren. Das Tragen auf Bergpfaden verbessert den Sicherheitskoeffizienten.
Ein guter Wanderschuh hat nicht nur Stoßdämpfung, Dämpfung, Rutschfestigkeit und Verschleißfestigkeit, sondern auch die Funktionen Komfort, Belüftung und Sicherheitsschutz, da die Qualität der Schuhe Ihre Sicherheit direkt beeinflusst.
Tragen Sie bei langen Wanderungen keine neuen Schuhe, versuchen Sie eingelaufene Schuhe zu tragen, damit die Wahrscheinlichkeit von Fußblasen während einer langen Wanderung verringert wird. Am besten wählen Sie bei Wanderschuhen eine etwas größere Größe. Nachdem Sie sie getragen haben, können Sie den Absatz mit Ihren Fingern messen. Die Lücke beträgt etwa einen Finger, um ein Anschwellen der Füße beim Wandern zu vermeiden.
2. Trekkingstöcke
Trekkingstöcke können mindestens 22 % des Drucks auf die Muskeln und Gelenke der Beine und Knie reduzieren, die Stabilität verbessern, nicht nur Energie sparen, die Reise einfach und bequem machen, sondern auch ein starker Garant für Sicherheit sein. Andererseits kann es die Kraft reduzieren und verteilen, um das Knie zu schützen.
Versuchen Sie außerdem, 2 Trekkingstöcke vorzubereiten, einen für jede Hand. Trekkingstöcke können den Körper des Wanderers im Gleichgewicht halten und Stürze vermeiden. Sie können auch Trekkingstöcke verwenden, um den Fluss zu überqueren, und Trekkingstöcke können Ihren Füßen helfen, und wenn Sie bergab gehen, können sie dazu beitragen, Knievibrationen zu reduzieren und körperliche Schäden zu reduzieren. Beim Gehen auf einer Straße mit Büschen.
3. Knieorthese
Verwenden Sie eine extern getragene Knieorthese mit Klettverschluss, wenn Sie bergab oder bergab gehen, da die Feder an der Seite des Kniepolsters eine dämpfende Rolle spielen kann, wodurch die Kraft des Knies in gewissem Maße reduziert werden kann, um Ihr Knie zu schützen. Ziehen Sie außerdem das Kniepolster fest, um eine Verstauchung des Knies zu vermeiden.
4. Klettersack
Professionelle Bergsteigertaschen haben eine Tragefunktion, und der Oberkörper ist weniger arbeitsintensiv als gewöhnliche Rucksäcke. Bereiten Sie für Tageswanderungen normalerweise eine Kapazität von 25 l bis 30 l vor.
→ Naturehike 30L+5L Leichter Bergrucksack
Die Tasche muss nicht die teuerste sein. Wenn Sie sich für einen Rucksackkauf entscheiden, müssen Sie ein gutes Tragesystem haben, sonst können Sie die Last und sogar die Belastung auf Reisen nicht reduzieren. Wichtig ist, dass sie zum Tragesystem Ihres Körpers passt, der Stoff sollte fest und leicht regenfest sein.
Wenn beim Kauf des Rucksacks keine Regenhülle mitgeliefert wird, dann vergiss nicht, gleich eine Rucksack-Regenhülle zu kaufen.
5. Regenmantel
Zum Wandern ist auch ein Regenmantel erforderlich, bringen Sie keinen Regenschirm mit.
→ Naturehike Wasserdichter, atmungsaktiver Regenmantel für Camping im Freien
6. Scheinwerfer
Im Freien begegnen Sie oft Nachtwanderungen, selbst wenn Sie vorhaben, den Berg vor Einbruch der Dunkelheit für einen Tag voller Aktivitäten zu verlassen, sollten Sie im Notfall Ihre Stirnlampe mitnehmen. Daher ist eine Stirnlampe auch beim Wandern unverzichtbar.
→ Naturehike Outdoor Running Antitranspirant Schweißstirnband
7. Wasserflasche
Die körperliche Anstrengung beim Wandern ist relativ hoch. Um die körperliche Stärke zu erhalten und Wassermangel vorzubeugen, ist es notwendig, eine erhöhte Belastung des Rückens zu vermeiden. Es ist nicht ratsam, zu viel Wasser mitzubringen.
Die 1L Wasserflasche reicht aus. Ist das Wasser getrunken, kann es jederzeit während der Wanderung nachgefüllt werden. . Natürlich hängt die Zeit zum Wasserholen von der Reiseroute ab. Wer einen Tag ohne Wasser überstehen möchte, muss drei bis vier Liter Wasser mitnehmen.
→ Naturehike 1.5L/2L/3L Camping Wasserblase
8. Essen
Eine Mahlzeit kann etwas kalorienreiches Essen, Beef Jerky, Schokolade und anderes Brot usw. bringen. Wenn es Sommer ist, können Sie eine Packung Senfgurken mitbringen, die die körperliche Stärke schnell wiederherstellen können.
9. Erste-Hilfe-Material
Einige wichtige Medikamente! Wie Gaze, Wattestäbchen, Klebeband, Insektenschutzmittel, Traumamedizin usw.
Tageswanderplan
Die Planung einer Trekkingreise erfordert mehr Aufwand als die gewöhnliche Reiseplanung. Überlegen Sie zunächst, ob die Routeneinstellung und die tägliche Routenplanung angemessen und sicher sind und ob sie im Rahmen der körperlichen Erschwinglichkeit und der Fähigkeiten des Wanderers liegen.
Der zweite Schritt besteht darin, die lokalen Wetter- und Geländebedingungen zu verstehen und einen Notfallplan zu erstellen. Wenn Sie als Team an einer Wanderung teilnehmen, ist es sehr wichtig, die Fähigkeiten des Leiters und die Teamzusammensetzung zu verstehen
Tageswandertipps
Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und halten Sie das Tempo der Wanderung. Die ersten 5-10 Minuten der Wanderung können für die Aufwärmzeit reserviert werden, und Sie sollten zu diesem Zeitpunkt langsamer werden. Bei der anschließenden Fahrt können Sie das Tempo schrittweise anpassen, den Rhythmus kontrollieren und mit konstanter Geschwindigkeit gehen.
Konzentrieren Sie sich beim Wandern auf das Gehen, insbesondere wenn Sie lange Strecken zurücklegen. Herumspielen verbraucht nur körperliche Energie.
Wandern ist eine Ganzkörperübung. Sie sollten Ihren Körper ausbalancieren, indem Sie Ihre Arme schwingen, Ihren Schwerpunkt stabilisieren und sich in geringem Tempo vorwärts bewegen. Die Fußsohlen sollten gleichmäßig beansprucht werden, nicht auf Zehenspitzen gehen und mit allen Füßen gleichmäßig den Boden berühren.
1. Verstauchung
Wenn Sie auf eine Fingerverstauchung stoßen, hören Sie sofort mit Ihren Aktivitäten auf, legen Sie etwa 15 Minuten lang eine kalte Kompresse auf und wickeln Sie sie dann in ein kaltes, feuchtes Tuch und fixieren Sie sie mit Klebeband. Wenn der Knöchel verstaucht ist, erzwingen Sie keine Aktivitäten.
Nachdem Sie die kalte Kompresse 24 Stunden lang angewendet haben, wenden Sie Wärme, Massage und Medizin an.
Wenn während der Aktivität starke Schmerzen im Knöchel auftreten, Sie nicht stehen oder sich bewegen können, bei Verstauchungen Geräusche machen oder nach der Verletzung schnell anschwellen, kann es sich um einen Bruch handeln, und Sie sollten sofort zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.
2. Wassermangel
Reisende sollten in kleinen Mengen und mehrmals Wasser nachfüllen, am besten jeweils 100 ml. Viel Wasser auf einmal zu trinken, weil Sie durstig sind, wird die Belastung für das Herz erhöhen und die Ermüdung des Körpers erhöhen.
4 Gramm Salz, 100 Gramm Glukose und 150 Milliliter Orangensaft können pro 1000 Milliliter Trinkwasser hinzugefügt werden, um die vom Körper verlorenen Nährstoffe zu ergänzen.
3. Blasen an den Füßen bekommen
Viele Wanderer bekamen auf halbem Weg Blasen an den Füßen und hinkten schließlich und beendeten die Reise kaum. Durch Schutzmaßnahmen kann diese schmerzhafte Situation vollständig vermieden werden.
Als Langstreckenwanderer müssen Sie zuerst Ihre Füße trocken halten und die Füße wechseln, wenn sie nass werden. Da neue Schuhe leicht ein unangenehmes Fußgefühl verursachen und die Blasenbildung anregen können, tragen Sie am besten alte Schuhe.
Wenn Sie während der Wanderung ein Kribbeln an den Fußsohlen verspüren, halten Sie bitte an und prüfen Sie, unabhängig davon, ob es Blasen gibt oder nicht, wickeln Sie es mit einem Pflaster ein.
Zusammenfassen
Schließlich müssen Sie möglicherweise auch vorbereiten: schnell trocknende Kleidung, schnell trocknende Hosen, schnell trocknende Outdoor-Socken, Jacken, Softshellhosen, Fleecehosen, Daunenjacken, Hüte, Handschuhe, magische Handtücher, Sonnenbrillen usw.
Steigeisen und Schneedecke bei Schneewetter. Der Griff der Steigeisen ist rutschfest, und die Schneeabdeckung an der Wade kann das Eindringen von Schnee in die Schuhe effektiv verhindern.
Tragen Sie Sonnencreme auf oder tragen Sie sie auf Reisen erneut auf.
Es ist wichtig, die Umwelt bei Outdoor-Aktivitäten zu schützen, daher müssen Sie Müllsäcke mitführen. Der in den Bergen produzierte Müll muss verpackt und aus den Bergen geholt und dann zur zentralen Entsorgung in den Mülleimer der Stadt zurückgeworfen werden. Die Berge und die Wildnis hinterlassen keine Spuren sind die Kriterien für jeden Outdoor-Menschen.
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